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美腿瑜伽简单六式

编辑:杨桃娱乐 2012-03-26 17:04 杨桃娱乐 字体:

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美腿瑜伽主要针对我们的腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。因为,拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。 美腿瑜伽简单六式 虎伸展式 美化膝盖与腿部 1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。 2. 吸气,将背部尽量上弓,

美腿瑜伽主要针对我们的腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。因为,拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。
美腿瑜伽简单六式
美腿瑜伽简单六式

 虎伸展式 美化膝盖与腿部

  1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。

  2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。

  3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。

美腿瑜伽简单六式
美腿瑜伽简单六式


弓步上拉 伸展大腿前侧线条

  1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。

  2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5 组,每组10 次。

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