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流行养生方式――广场舞

编辑:杨桃娱乐 2013-02-20 20:51 杨桃娱乐 字体:

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广场舞,四川、重庆一带又称为坝坝舞,是一种自娱自乐的集体舞。舞蹈是人类用肢体来表达感情的一种方式,在没有文字和语言的远古时代,简单的手势就是一种舞蹈。后来人类开始模仿动物形态,并提炼而形成舞蹈,用于祭祀、婚丧、年庆等场合,并逐渐规范化,且
  广场舞,四川、重庆一带又称为坝坝舞,是一种自娱自乐的集体舞。舞蹈是人类用肢体来表达感情的一种方式,在没有文字和语言的远古时代,简单的手势就是一种舞蹈。后来人类开始模仿动物形态,并提炼而形成舞蹈,用于祭祀、婚丧、年庆等场合,并逐渐规范化,且走向了舞台,成了一门艺术。所谓“咏之不足不如歌之,歌之不足不如手之舞之足之蹈之也”,说的就是舞蹈的兴起与发展过程。
  与艺术舞蹈不同,广场舞动作简单,容易学习,取舞蹈的姿势,纳入体育的内涵,已成为时下颇为流行的一种运动养生方式,特别受到中老年女性的青睐。不过,要将这种养生方式发扬光大,获取最大的保健效益,以下几则知识你不可不知。
  跳广场舞的3个理由
  广场舞究竟会给你带来哪些养生好处呢?归纳起来,至少有以下几方面:
  健体防病
  表面看,广场舞不过是伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰等小动作,但认真跳完一场,也会让人冒汗喘气。日本专家发现,跳舞属于弹跳运动(其他有跳绳、踢毽子),最能健脑,消除大脑疲劳与精神紧张,防止失眠、脑萎缩与老年痴呆,且能给肢体带来一定冲击力,有一定壮骨之功,能延缓或减轻骨质疏松等骨病,防止腰腿痛临身。此外,心血管、呼吸和消化系统也能得到良好的锻炼,可改善心肺功能,加速新陈代谢,促进食物的消化以及养分的吸收与利用,进而达到提升体质,增进健康,延缓衰老之目的。不少人一场舞跳下来,感觉年轻了好几岁就是佐证。
  健心修性
  广场舞既有动作,还有音乐相伴,而轻松的舞姿与优美的音乐结合在一起,对人的心灵无异于一种陶冶与洗涤,使你达到最佳心理状态。神经医学专家认为,舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能,在其紊乱、失调时起到平衡调节作用。所以,广场舞能让人放松身心,找寻到快感和成就感,忘记生活中的纷扰、不快和人际关系的压力,消除潜在于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀、空巢等不良情绪,收到健心修性的效果,一些家庭也因之更加和睦。
  健美瘦身
  女性天性爱美,广场舞正好助你一臂之力,通过动听的音乐旋律,把细腻的感情注入舞姿中,塑造出各类美妙的意境组合,给人以艺术的熏陶与美的感受。加上跳舞动作锻炼身体各个部位的肌肉,增加了体内多余脂肪的燃烧,因而健美瘦身的功效突出,一些中老年从广场舞中找回了曼妙的身材,这也正是中老年女性跳舞热情的精神动力。
  跳好广场舞的N个注意
  练广场舞要做到有恒、有序、有度,具体说来须把握好以下几点:
  选对项目
  选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要“动”起来就会有健身的效果。
  选好地点
  不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。
  选对时间
  早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是秋冬季节,须待雾退之后再开始跳舞为好;下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间以及清晨日出之前等时段,“闻鸡起舞”不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,使氧气减少,不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整,不要过分机械。另外,睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳,降低睡眠质量。
  跳舞时间
  以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。
  跳舞前准备
  跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。
  穿对着装
  衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。
  做好热身运动
  避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。
  跳舞注意
  跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
  预防感冒
  深秋、冬天运动容易流汗,最好带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉。另外,应根据天气预报携带必要的雨具,以免跳舞后淋雨而患上感冒。
  防止抽筋
  跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。
  男性也可加入
  作为一种大众化休闲的方式,男子也应积极参与,因为广场舞并不仅仅是女性的专利,同样适合中老年男性。
  病期不宜跳舞
  与其他运动形式一样,并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞,凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。

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