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“赖床族”自会健身

编辑:杨桃娱乐 2013-03-04 23:46 杨桃娱乐 字体:

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经过一夜的睡眠,我们全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静状态向活动状态过渡的时间,便容易出现血压波动引起头晕,患腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛会加剧等问题。 使劲伸懒腰 早上起床时,
  经过一夜的睡眠,我们全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静状态向活动状态过渡的时间,便容易出现血压波动引起头晕,患腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛会加剧等问题。 
  使劲伸懒腰 
  早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的习惯。 
  具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,持续10~20秒。这样伸展身体,扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸运动就会进一步加强,并使大脑迅速清醒。 
  左右大扭身 
  左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。 
  具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床沿,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。 
  团身滚一滚 
  这个动作的主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。 
  具体做法:于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。

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