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悬垂举腿乃腹肌王者动作,小伙两天训练一次,90天后秀出霸道腹肌

编辑:杨桃娱乐 2021-03-18 07:34 杨桃娱乐 字体:

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《囚徒健身》作者保罗・威德曾在书籍中阐述,悬垂举腿乃练腹肌最好的动作之一,那它的练腹效果到底如何呢?看看这位小伙的挑战就明白了。

他的名字叫伊万,对自己的肚子一直非常不满意,想要健美的腹肌和人鱼线,于是他决定每隔两天练45个悬垂举腿,坚持90天。

至于为何是每隔两天?他表示48小时是留给肌肉恢复的,只有肌肉得到休息,才能令它进一步生长!

悬垂举腿对新手来说的确是一个非常有难度的动作,它考验了你握力以及核心能力,所以刚开始练习的伊万,总会感觉很痛苦。

举腿有很多种变式,一般新手比较适合这类简单的举腿法,可以帮助降低难度,每组练习15个,组间休息45秒左右。

在轻松完成简单版举腿后,才能进行高难度的举腿动作,建议练习这个动作时,上半身保持稳定,避免过度借力;膝关节保持微屈,毕竟很多人的大腿后侧柔韧性不佳。

练习两个月之后的效果,他已经可以看到一些明显的腹肌了,而且他可以在举腿的同时练引体向上了。

练习三个月之后的效果,此时腹肌更明显,不仅如此,仔细观察可以发现,他的人鱼线也非常明显,达到了自己健身前设立的目标。

不过伊万表示,自己每次训练只做了45个,如果他能完成100个,或者加上其他一些动作,效果也许会更好!

有一点也是相当重要的,就是如果你打算练出腹肌,那体脂率最起码要下降到12%左右,所以这段期间不要摄入任何零食,多吃一些低油盐的食物,帮助自己刷掉多余脂肪!

综合以上:正如保罗・威德所说,悬垂举腿的确是练腹肌效率很高的运动,如果你也希望能练出好看的腹肌,不妨尝试一下吧!


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