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提臀塑形小运动小翘臀速成

编辑:杨桃娱乐 2015-10-12 23:38 杨桃娱乐 字体:

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1.四肢着地热身,双腿跪在地上,用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑),然后向前收回到左肘部位。一组30个动作,左右腿交换进行。加快节奏。这个动作表面上看起来很简单,但做起来却不那么轻

提臀塑形小运动小翘臀速成


  1.四肢着地热身,双腿跪在地上,用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑),然后向前收回到左肘部位。一组30个动作,左右腿交换进行。加快节奏。这个动作表面上看起来很简单,但做起来却不那么轻松,而且需要耗费不少体力。


  2.伸展动作,坐在地面上,右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部),左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间,正对着腿肚,这是提臀运动姿势之一。坚持30秒,然后换腿进行。俯身时尽量保持背部直挺,呼吸保持匀速。


  3.翘臀运动,站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25个动作为一组,做三组。此动作的效应是收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。

标签: 翘臀 提臀

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