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手臂拜拜肉怎么减 手臂拜拜肉是什么

编辑:杨桃娱乐 2016-02-11 01:59 杨桃娱乐 字体:

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手臂拜拜肉怎么减 手臂拜拜肉是什么 手臂拜拜肉怎么减 麒麟臂是很多女生心中的痛,夏天一到很多背心连衣裙都不敢穿,还会给人一种粗壮的感觉,手臂是身材美感最重要的一部分,那么手臂拜拜肉怎么减呢?下面我们来了解!一、摆臂运动摆臂运动可以锻炼到肩部..

麒麟臂是很多女生心中的痛,夏天一到很多背心连衣裙都不敢穿,还会给人一种粗壮的感觉,手臂是身材美感最重要的一部分,那么手臂拜拜肉怎么减呢?下面我们来了解!

手臂拜拜肉怎么减 手臂拜拜肉是什么

一、摆臂运动

摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

方法:

1、双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。

3、恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、单臂伸展运动

单臂伸展运动可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。

3、稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。

4、持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

三、手掌交叉运动

手掌交叉运动可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。

2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。

3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

四、后撑抬腿运动

后撑抬腿运动可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。

2、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。

3、30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

什么是拜拜肉呢,拜拜肉就是胳膊下方长的肉,手臂小腹最容易累积脂肪。长了拜拜肉的MM,夏天正是最纠结的时候,一不小心就“露馅”了,露背装、小吊带也不敢穿了。

手臂拜拜肉怎么减 手臂拜拜肉是什么

日常生活中,我们会经常使用下手臂,但是由于我们缺乏运动,所以上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。由于淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖,再加上脂肪堆积,逐渐就形成拜拜肉。

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