杨桃娱乐,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站
心得xinde
好身材
心得
健身
食谱
塑形
整形

三种简单运动,让小蛮腰重见天日!

编辑:杨桃娱乐 2013-03-27 16:49 杨桃娱乐 字体:

浏览:339次
腰围是显露女人年龄的重要部位之一,想要拥有小蛮腰,除了在饮食上要减少高热量食物的摄取,同时还要坚持腰腹的运动训练,只要腰部有曲线,就能让身形看起来更年轻! 提臀暖身操 这个是做瘦腰运动前要做的暖身操,可别小看踢腿的动作,它可以赶走腰腹赘肉,让
腰围是显露女人年龄的重要部位之一,想要拥有小蛮腰,除了在饮食上要减少高热量食物的摄取,同时还要坚持腰腹的运动训练,只要腰部有曲线,就能让身形看起来更年轻!


提臀暖身操
这个是做瘦腰运动前要做的暖身操,可别小看踢腿的动作,它可以赶走腰腹赘肉,让你穿上比基尼或低腰裤时,展现出完美曲线!

Step by step

1将一只手扶墙,上半身直立不动,将右腿抬起,呈垂直90度拉直踢出去。(让股关节大腿膝盖脚踝成一直线)。


2换边做,左右各做20~30次。


全身扭扭操
这个简单的运动,只要躺着做就可以了,刚开始做大约摇摆20次左右,之后再依个人能力增加次数即可。它是借着左右摇摆的动作,带动你的腰部及大小腿的肌肉线条,睡前做可以帮助你快速进入梦乡,隔天保证活力百倍!

Step by step


1将双脚屈膝并拢,双手自然垂放,双腿往右摇摆之后回正。



2双腿往左摇摆后回正。


水桶腰再见操
接下来这个动作也是超级轻松,但在做的时候很常不小心做错变成反方向动作。记住!脸部的位置要和弯曲那脚的脚掌呈不同边,让腰部有拉扯的感觉才是正确的。例如左脚绕过右膝的话,脸部及身体要转向左边才对喔!

▲这个是错误的示范!脸的方向要和左脚掌不同边才对喔!

Step by step

1坐在瑜珈垫上,将其中一脚绕过另一脚屈膝拱起,并将身体及脸部转反方向,背部挺直。保持15~20秒不动,然后换边换脚即可。

 

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与杨桃娱乐无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
吴彦祖4岁女儿近照曝光 长发及腰十分可爱(图)
聊天时总说这句话的人,肯定不爱你
薛之谦复合前妻:不怕路途煎熬,最后是你就好
康康长大了!霸道总裁范儿十足 气场强过老爸胡军
彭于晏出柜?工作室针对网络传言发声:纯属捏造
熊黛林造人计划尚未成功 家族祭祖和老公零互动
迪丽热巴再次女扮男装 竟意外撞脸黄子韬
Pgone 谈双冠军:跟中彩票差不多
2015春夏流行色大公开
Chrome Hearts克罗心 新款925纯泰银项链
CHANEL香奈儿原单2015年新款进口羊皮时尚奢华高端贵气女士包包-C
LV 2014年新款电镀18K金四叶草手链项链耳钉戒指-SS
镶钻花朵时尚发夹2015年新款-KC-XNE3
那些色彩缤纷的单鞋
swarovski2014年新款玫瑰金天使翅膀项链
请叫我女王大人
瑜伽饮食 练瑜伽过程必不可少的瑜伽饮食
性生活有这些好处!中老年人过性生活有3个技巧,这样做更享受
悬垂举腿乃腹肌王者动作,小伙两天训练一次,90天后秀出霸道腹肌
被慢慢逼死的中国私教....3.15被曝:篡改体测报告推销健身课!
长期不射精有什么坏处? 可能会影响到你的性能力!
拥有八块腹肌的健身私教靠身材赚钱,胸肌麒麟臂也相当抢眼
练习瑜伽的饮食 初学瑜伽需了解的瑜伽饮食规则
爱健身的90后,鸡蛋成筐买,撸铁已成瘾,完美蜕变为肌肉名媛
Gucci 原单正品 中号圆底包-2570DW84
纪梵希GIVENCHY包纪梵希GIVENCHY手提包真皮圣母手提包
BV宝缇嘉包包 金边手提包
HERMES爱马仕2015年新款原版掌纹时尚有范女包-A66
小香山茶花新陶瓷手表
LV原单正品 2013新款 棋盘格 单肩挎包
LV 水波纹色彩斑斓钱包
chloe克洛伊 2012 新款 “原单正品"红框真皮包边 限量版女士太
在美展出兵马俑手指被盗:哪里出了问题?该怎么赔?
《极速前进》唱K唱崩溃 美食往往却成了嘉宾们的噩梦
邓超报考中戏视频曝光 包子脸肉嘟嘟
北京“智造”闪耀机器人大会
女警因女儿泄露杨洋李易峰身份证信息被记过处分
20岁少女恋45岁大叔?这深夜剧有毒
好人一生平安!小伙为救老人受伤截肢期盼重返岗位 祝福他
王思聪买下域名bbbb.com 全球仅26个 寓意“撕逼”?
准妈妈请注意 乱打催产素可致命
家长必看!专家权威告诉你什么是二类疫苗
别把宝宝喂出“脾虚”
宝宝不爱洗澡怎么破 绝招在手妈妈不再烦恼
宝宝缺钙的表现 缺钙宝宝的食疗方案都有哪些?
科普:孕肚上“神秘”的黑线,它到底有何作用?我来告诉你答案
你的孩子会是天才吗
孕妇吃什么菜好 新妈必备孕期禁忌食物一览表
郑博士2017年10月生肖运势
这些得天独厚的好命生肖
天生好福气注定不平凡的生肖
测你陷入贫穷的原因是什么
郑博士一周生肖运势(5.22-5.21)
知命独家2017年9月十二生肖运势
易鑫老师一周生肖吉凶日(10.30-11.5)
2017年夏天谁要格外小心?
柯基犬吃什么好
罗威纳犬
蝴蝶犬好养吗
大号博美 荷兰毛狮犬
阿拉斯加是哈士奇吗
杜宾犬绝育手术前后注意事项
狗带是什么意思 狗带着什么使命来到人世
杜宾犬的正常体温和脉搏是多少