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彭于晏肌肉怎么练的 彭于晏爆好身材秘诀

编辑:杨桃娱乐 2016-07-11 17:28 杨桃娱乐 字体:

浏览:403次
拥有萌萌大眼的彭于晏,不仅演技了得,他那6块腹肌更是给人印象深刻。如果问你最喜欢哪个男明星的身材,不少网友肯定会毫不犹豫的说彭于晏。他的让男性观众羡慕不已,那彭于晏肌肉怎么练的?下面为你推荐彭于晏健身秘诀,这样做你就是下一个彭于晏。

  彭于晏从胖墩逆袭为肌肉男神

  2015年7月9日22点57分,彭于晏通过微博晒童年照和现在的对比照,并称:“看着这小下巴,这大腿……这是哪来的自信……你们觉得呢?请留言。Don't limit yourself. We all have potential to be_____. Please fill in the blank.(不要限制自己。我们都有潜力成为_____。请填写空白处。)”

  照片中,有一张是彭于晏现在的帅照,另一张是童年旧照,身材圆润,衣服上的皱褶还有明显的3层肉,甚至连大腿比例都与现在的他非常不像,令大批网友震惊不已。纷纷留言,称:“所有胖子都是潜力股。”“永远不要低估一个胖子。”“太励志了,男神!”

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  热爱运动

  彭于晏一身清晰分明的肌肉线条穿什么都掩盖不住。当被追问到底有什么健身秘诀时,彭于晏俏皮地直摸脑门,实在说不出什么,只是归功于自己天生热爱运动而已。不过,他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的,而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说,注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。

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  为了演好角色,做高强度高负荷的训练

  彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员,当时拍片的时候他就接受正式的体操训练,体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型,春节时,他与家人去马尔代夫度假,“我放纵自己狂吃,没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食,人鱼线又乖乖现形了”。

  到了拍摄《激战》时,要训练的角度与《翻滚吧!阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成,从基础开始,用三个月时间就收到满意效果,“每天早上七点起床开始练功一直练到中午,然后洗洗澡吃完午饭补个觉,下午又开始一样的练习,每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时,练拳四五个小时。”

  对于训练细节,彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时,就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外,剧组还将演员拉到室外训练,像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

  彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中,为达到真实的效果,导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说,他每天都要挨200多拳,鼻子、耳朵都肿到无法入睡,双腿上全是淤青。

  一边是不停地高负荷训练,一边还得管住嘴。彭于晏说,“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质,尽量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……听起来好像很复杂,其实很简单,就是越难吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练,还要一直吃,是很难的。”

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  彭于晏肌肉训练方法

  一、发达胸大肌的主要方法

  发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”,那是很困难的。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。

  二、卧推举杠铃的设计和练法

  杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

  卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸,再练中胸,后练上胸。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高度。

  三、卧推举的呼吸

  用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会 缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多 的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

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  四、卧推举的速度

  采用快收缩和慢伸展的用力方式 ,与韦德的缓慢连续紧张法则相矛盾。建议以还原时间与收缩上举时间相同为宜。举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

  五、俯卧撑

  没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对健美运动特别有意义。

  六、肱三头肌对胸肌的影响

  在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。 通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

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  推荐动作

  一、椅子划船

  锻炼目标:臀肌、腿肌、背肌、腹肌

  A。并立两脚,两手各握着一个哑铃(重量最好是介于2~5磅),然后下蹲,一直到大腿几乎和地面平行(初学者不用深蹲)。背部保持平直,注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转,让手心向上,手臂注意勿触及到膝部。

  B。向后弯曲两肘,把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置,以上的练习重复,次数可按照个人的实际情况进行确定,以下相同。

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  二、战士Ⅱ屈伸臂

  锻炼目标:腿肌臀肌、肱二头肌、肩肌、腹肌

  A。两手各握着一个哑铃,让左脚向后退一步(1。2米左右),外展左脚,左转躯干以便和臀部保持在一个平面。让右脚向前,望着前方,弯曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身后举左臂一直到和肩平。这时,让右手放在右膝的上方,让掌心向下,伸直右臂。

  B。吸气,水平将右侧哑铃向上挺举起来,一直到和肩头相平。然后随之呼气,再还原到初始的位置。

  C。从开始的位置将右臂抬起,高和肩平,同时左臂弯曲、挺胸、抬头、收腹,该姿势保持10秒钟左右。然后,再恢复到开始的位置进行另一侧的练习,最后结束的时侯并立两脚。

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  三、战士Ⅲ并后蹬

  锻炼目标:臀肌、腿肌、腹肌和肱三头肌

  A。向后让左脚退一步(1米左右),身体以髋部为轴前俯,弯曲右肘,将哑铃提到右肩的部位,将哑铃用左手提到左肩头的部位,让掌心向内。这时,把你的左脚抬离地面,向后伸直左腿,让脚尖向后,让左臂、左髋还有左腿保持在一条直线上。初学者不妨把伸直的手臂放到椅子背上,这样身体就能保持平衡了。

  B。吸气,向后伸直右臂,同时把手心转向上。呼气,收回右手到开始的位置。一共做2次,然后恢复到开始的位置,然后让另一条腿进行重复练习。

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