杨桃娱乐,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

编辑:杨桃娱乐 2015-11-18 12:59 杨桃娱乐 字体:

浏览:126次
脊椎瑜伽六招瑜伽方法锻炼脊椎脊椎瑜伽六招瑜伽方法锻炼脊椎  核心提示:瑜伽六式,针对人体的脊椎,特别是办公室一族的朋友肯定要练习。不光能预防脊椎疾病,还能起到健身的结果。  半莲花脊柱旋转式  做法:  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右

脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

  核心提示:瑜伽六式,针对人体的脊椎,特别是办公室一族的朋友肯定要练习。不光能预防脊椎疾病,还能起到健身的结果。

  半莲花脊柱旋转式

  做法:

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手捉住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,而后呼气,同时头部和上身躯干只管即便向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。

yogacn.net

  三角滚动式

  做法:

  1.做作站立,两脚辽阔离开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,人休艺术,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

yogacn.net

  3.伸展双肩及肩胛骨,连结10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,末了两脚收回。然后换偏向举行,最性感的玉人视频。

  注:两侧连结的时光应划一。

  猫弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体连结正直,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支持地面。

  3.吸气,仰头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。连结5~10秒。

  4.呼气,仰面,脊柱呈弓形,拱背,连结5~10秒。

  注:重复做5~10次,放松苏息。

  鱼式

  做法:

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身段躯干抬离地面,胸口上顶,仰面,微微地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  侧角伸展式

  做法:

  1.站立面向前线,双腿只管即便离开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外翻开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前线伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3.连结30~60秒,牢固地呼吸,吸气发迹,重复另一侧。

  注:会合把稳力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸张,终极做到胸、髋、臂构成一条直线。 copyright

  简化脊柱扭动式

  做法:

  1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,稍微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  3.蓄气不呼,连结这个姿势多少秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

yogacn.net

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与杨桃娱乐无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
潘粤明离婚后竟没看过儿子?顶顶的话暴露了真相,潘粤明哭了
喂狗三天,记三年;养人三年,记三天
她是现实版“樊胜美”,忘给母亲打钱被打到住院
陈赫娇妻张子萱晒美照 举止优雅妥妥的贵妇范
谭咏麟赞郭富城娇妻方媛漂亮:青春无敌
恋爱中智商是负数的五个星座
唐人二十周年海上年会 胡歌韩东君海洋造型狂发福利
黎姿透露改名“黎珈而”原因竟让人大跌眼镜
小香山茶花项链
FENDI芬迪貂毛羊毛小怪兽时尚吊饰2015年新款-2ADF012
从“氧气女神”到“性感女王”
SOUFEEL 十二星座系列之白羊座925纯银克罗地亚进口编织皮手链-CL
女人和小碎花
我们能不能永远在一起
CHANEL香奈儿原单2015年新款时尚爆款羊皮时尚大方经典个性百搭潮
SWAROVSKI施华洛世奇原单2015年新款925银时尚气质项链-KC
听说比跑步机还安全有效的有氧神器,就是它!
懂健身有多重要?在健身达人16至20岁中,看他自学健身的进步速度
2017秋冬妆容流行趋势是什么?请来四位日本化妆师为你解答
18岁正式接触健身,23岁成为健身教练,如今28岁练出刀刻般的肌肉
不用深蹲、也不担心腿粗,女生练翘臀爽到爆!
从206斤到150斤,鬼知道经历了什么,这就是健身的魅力
利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛
健身多年身材出类拔萃,如今年仅24岁却能轻松驾驭顺风旗漫步动作
CHANEL香奈儿 原单正品 银白银链菱格包包
【高端】PRADA普拉达官网 2012新款原单意大利产 单肩包挎包-VA07
Dior迪奥 2014年新款进口牛皮logo拼色时尚手提包-A56-2
Vacheron Constantin江诗丹顿原单2015年新款全自动瑞士机芯镂空
franck muller手表满钻表盘法兰克穆勒腕表
LV 原单正品 复古方格翻盖单肩背包-GD-422dw70
2014年爆款菱格链条经典单肩菱格包
BV 宝缇嘉 Bottega Veneta 原厂出品 绵羊皮钱包-NC-3DW4A
贾乃亮:感谢初恋没成才让我遇到璐璐 老婆就是用来宠的
李晨恶搞范冰冰“大脸照” 范冰冰控诉:你是我最大的黑粉
中年男子列车上偷窃钱包 河南好小伙录下全过程报案
《战狼2》延期放映至9.28 好电影就是值得被更多人发现
Pg One万磁王将微博简介改成忘词王 曾因多次忘词被大家调侃
男巫ZachKing是谁个人资料介绍 2017男巫ZachKing视频集锦
吴昕素颜现身机场 虹桥一姐机场拦截吴昕合影
《春风十里不如你》周冬雨发誓等张一山七年
宝宝爱跟你对着干?教你一分钟搞定这位“熊孩子”!
好玩!不同血型胎教观念也不同?你是那一类型呢?
哺乳期牙疼怎么忍?止痛技能让你不再辛苦!
宝宝如果这样吃饭 当心被说没家教
基因决定宝宝颜值?后天努力也不能忽略
四招解决产后胀奶,帮宝宝保住"饭碗"!
二胎时代来了 高龄产妇如何备孕二胎?
无法母乳喂养怎么办 新生儿喂养知识分享
这些得天独厚的好命生肖
肖百奇2017年7月生肖运势
李云天十二生肖2017年8月运程
越老越有财气的生肖女
董易奇一周生肖运势(9.25-10.1)
滴天居士一周生肖运势(5.8-5.14)
夏至过后财运最旺的生肖
不同血型的性情大比拼
宠物狗狗皮毛的消毒
苏格兰牧羊犬幼犬断奶期的养护
罗威纳犬
大小姐的训狗技巧(轻狂) 训狗高招不灵了
训练巨型贵宾犬卧下的方法
我的小小Mr.Right――嘟嘟
全国各省市贵宾犬价格