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瑜伽减肥的步骤 瑜伽瘦腰只要九步

编辑:杨桃娱乐 2017-11-18 15:37 杨桃娱乐 字体:

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瑜伽减肥的步骤是什么?大家都知道瑜伽有减肥的效果,很多爱美的女性朋友也会选择练瑜伽来减肥。那么,瑜伽减肥的步骤是什么样的呢?下面就随小编一起去看看瑜伽减肥的步骤吧。

【导读】瑜伽减肥的步骤是什么?大家都知道瑜伽有减肥的效果,很多爱美的女性朋友也会选择练瑜伽来减肥。那么,瑜伽减肥的步骤是什么样的呢?下面就随小编一起去看看瑜伽减肥的步骤吧。

瑜伽减肥的步骤

步骤一:

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展开来,腹部肌肉收紧,两手放在膝盖上。

步骤二:

左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

瑜伽减肥的步骤 瑜伽瘦腰只要九步

步骤三:

左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

步骤四:

右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

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瑜伽减肥的步骤

步骤五:

左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复步骤一的姿势,换边重做动作。

瑜伽瘦腰的九个步骤

第一步:

以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。

要点:坐的时候放松你的肩部,挺直脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到一个瘦身效果。

第二步:

稍微呼气,上半身前俯,再慢慢吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部一起往后仰,双手交叉握住往后拉伸,保持10秒。

要点:这一步会刺激到你的腹部,当你的胸部前挺出与背部后仰的时候,一定要一致进行,不能分开,这步可缓解便秘,消化不良症状,同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。

瑜伽减肥的步骤 瑜伽瘦腰只要九步

第三步:

双腿姿势基本不变,主要就是臀部会做到你的小腿上面,左手肘部弯曲,右手放在后面,将右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。

要点:手背要紧紧的贴着脊柱,右手指朝上。

第四步:

左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上,用你的左手尽量去触及你的右手手指,两手手指互相反扣,目视前端,保持10秒。

瑜伽减肥的步骤 瑜伽瘦腰只要九步

瑜伽减肥的步骤

要点:静止的时候,两手要紧紧互扣,头,颈部立直,脊柱也要立直。

第五步:

你的双手可以抓住一条毛巾,在背部一上一下将它拉伸,同时你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。

要点:这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人,如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头,左右一样的拉伸背部颈部,起到一个良好的美背作用。

第六步:

双手往前伸,双手屈肘,手指往上,左肘部轻放在右肘部上面,左手臂缠绕住右手臂上,双手在两步尽量合十,保持10秒。

要点:呼吸尽量保持平衡,双手手臂不要太僵了,这一步是灵活手腕,肘部关节与肩部关节,以及强化你的手臂力量,消除腕部脂肪。

第七步:

左肘部轻放在右肘部上面,左手臂缠绕住右手臂上,保持平衡,双手手臂开始一起往右转动,拉伸你的手臂力量,保持10秒。

要点:转动的时候不要太快否则会扭到你手臂的筋骨。

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第八步:

上半身挺直坐在地面,左小腿从膝盖处弯曲内收,左脚底挨到右大腿内侧,右腿从膝盖处弯曲,想后移动,轻轻抬起右脚,放在左膝盖外侧,左手放在右腿上,右手向后伸直,身体往后侧转,保持10秒。

要点:上半身一定要立直,头部与颈部也不要放松。

第九步:

瑜伽减肥的步骤 瑜伽瘦腰只要九步

瑜伽减肥的步骤

慢慢呼气,上身尽量往右后方转,左手包好右脚膝盖,右肩往后走,头部往后,保持10秒后结束所有动作。

要点:这一步可以改善人体血液循环,锻炼脊柱力量,还能消除腹部多余脂肪。

小结:以上就是小编给大家介绍的瑜伽减肥的步骤,更多运动养生资讯敬请关注6681养生网。

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