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办公室舒缓瑜伽 七招击退疲劳感

编辑:杨桃娱乐 2013-02-19 23:59 杨桃娱乐 字体:

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工作高度繁忙,长期使用电脑,使得人新陈代谢缓慢,身体处于不舒适的状态中。如何在并不宽敞的办公室,做些简单运动来舒缓紧张感,下面为大家介绍几种办公室瑜伽,有利于快速消除疲惫,找回轻松。 A、头功 1、闭上眼睛,双手干洗脸,搓搓脸部、耳朵、颈部及
 工作高度繁忙,长期使用电脑,使得人新陈代谢缓慢,身体处于不舒适的状态中。如何在并不宽敞的办公室,做些简单运动来舒缓紧张感,下面为大家介绍几种办公室瑜伽,有利于快速消除疲惫,找回轻松。
   A、头功
  1、闭上眼睛,双手干洗脸,搓搓脸部、耳朵、颈部及脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。
  2、双手由前到后梳头,思想跟着你的手指活动,直到头皮有点发热。
  功效:长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑保持旺盛的精力。
   B、眼睛功
  1、闭上眼睛。眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。
  2、这样逆时针方向做3次,顺时针方向做3次。
  3、闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。
  功效:活动双眼,可以有效消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。
   C、颈功
  1、双肩自然放松,头部尽力转向右边,然后尽量向左边,做3次;然后尽力向后仰,共做3次。
  2、顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动,共做3次。同理,逆时针运动,也做3次。
  功效:工作时颈部长时间向前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。
   D、肩旋转功
  1、自然站立,双手搭在双肩上,顺时针转动,尽力做更大的圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。
  2、双手向上转动,直到双手尽力向上,然后慢慢向下放松。
  3、这样完成一个顺时针循环做5次。同理,逆时针转动做5次。
  功效:放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。
     E、脊柱扭动功
  1、双脚自然站立,相距一个肩膀的距离,左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。
  2、颈部、脊柱及双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。
  3、逆时针扭动,功法同步骤2,做3-5个回合。
  功效:这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别是脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效,使疲惫神经兴奋,达到放松全身的目的。
   F、脊柱伸展功
  1、自然站立,双脚相距一个肩膀的宽度。
  2、向前弯曲,双手尽量贴近地面,保持10-30秒,恢复站立姿势,重复1-3次。
  功效:主要目的是使心跳减速,另外还可以放松自己的情绪,增强自信。
   G、站立骆驼功
  1、自然站立,双脚相距一个肩膀的距离。呼气。
  2、颈部和脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。保持5-20秒,恢复自然站立,共做1-3次。尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡。
  功效:工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱最好放松方式,并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。
   Officelady简单瑜伽操
  手臂伸展运动:
  
手掌握拳,夹紧手臂放在腰的两侧,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部平行,坚持数秒钟,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。这是为了调节运动不均衡的肩膀,促进肩部、颈部、头部血液循环的动作。
  肩部摆动运动:
  平展肩部,使其达到平衡左右肩部的效果。慢慢扭动腰身用右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样左右旋转3~5次。放松身体,恢复到最初的坐姿。双手平放在大腿上,下身不动,腰部扭动使肩部的左右移动到最大范围,反复10次左右。
  颈部缓解运动:
  将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
  骨盘调整运动:
  将两手放在膝盖上,然后身体前倾,弯曲左臂,将重心放在左腿上,坚持数秒钟,恢复最初的状态。然后把重心放在右腿上,每天反复50次。这使骨盘能够得到充分的运动,可以对长时间坐立导致突出的骨盘进行调整,舒缓腰部疼痛。
 

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