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亲子瑜伽基本动作 亲子瑜伽对宝宝有什么好处

编辑:杨桃娱乐 2017-07-28 11:43 杨桃娱乐 字体:

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瑜伽是大家非常熟悉的一项健身方式,尤其是近年来比较流行的亲子瑜伽更受到了大众的喜爱。在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。那么,亲子瑜伽怎么练?亲子瑜伽对宝宝有什么好处呢...
亲子瑜伽基本动作 亲子瑜伽对宝宝有什么好处

  亲子瑜伽基本动作

  1、轮式

  仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

  2、战士二式

  妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

亲子瑜伽基本动作 亲子瑜伽对宝宝有什么好处

  3、升降机式

  妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

  4、亲子犬式

  妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

  练习亲子瑜伽应注意练习时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。瑜伽是空腹练习,练习后40分钟方可进食。

亲子瑜伽基本动作 亲子瑜伽对宝宝有什么好处

  亲子瑜伽对宝宝的好处:

  1、促进宝宝的发育

  宝宝在妈妈的子宫里,妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育,虽然宝宝很小,但是还能做到开发宝宝的智力,为宝宝以后打下良好基础。

  2、提高全身各器官的功能

  虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大,但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量,增强食欲,提高免疫力等。

亲子瑜伽基本动作 亲子瑜伽对宝宝有什么好处

  3、有助于建立良好的母子关系

  亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式,通过妈妈(爸爸)面对宝宝,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。

  4、有助于建立良好的母子关系

  做亲子瑜伽时,家长面对婴幼儿,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。

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