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懒人最佳健身方式

编辑:杨桃娱乐 2016-01-28 12:43 杨桃娱乐 字体:

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你知道现在最受追捧的健身方式是什么吗?瑜伽、慢跑、拉丁舞,还是有氧搏击操?错!是静坐!除了挥汗如雨,心跳加速能提高身体机能以外,有时候静静地坐下,也是一种非常有利于身心健康的运动。 通过静坐,不仅能提高免疫力,缓解焦虑情绪,还能达到美肤瘦身
  你知道现在最受追捧的健身方式是什么吗?瑜伽、慢跑、拉丁舞,还是有氧搏击操?错!是静坐!除了挥汗如雨,心跳加速能提高身体机能以外,有时候静静地坐下,也是一种非常有利于身心健康的运动。
  通过静坐,不仅能提高免疫力,缓解焦虑情绪,还能达到美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天去健身房,那么至少抽出10~20分钟的时间练习静坐吧!

懒人最佳健身方式

  舒缓压力,增进幸福感

  美国哈佛大学的医学教授称,练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周以后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
  不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。
  午餐后,你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。

  如果肝脏供血不足,正常的新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后应静静坐下,闭目养神10~30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。
  沉淀食欲,控制体重
  快节奏的都市生活使我们不仅行色匆匆,平时吃午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦有了休息时间又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。
  其实,暴饮暴食正是压力造成的,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨静坐下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来之后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻松告别“水桶腰”。
  降低血压,远离心血管疾病
  美国曾经对一批高血压患者进行静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见,静坐对于降低血压十分有效,可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

  缓解疼痛,告别止痛药

  “好朋友”造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效。
  研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,花费更少的时间去预测未来的负面事件。
  Q1.静坐多久比较好?
  A:刚刚开始练习静坐时,每次以15分钟到半小时为宜,逐渐增加到1小时。
  Q2.是否可用闹钟提醒?
  A:在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了,自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大。
  Q3.如果杂事太多,无法静下心来怎么办?
  A:可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐练习的音乐,同时把注意力集中在呼吸上面。
  办公室午间静坐7步骤
  1.调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背;
  2.双脚略为前伸,超过膝盖;
  3.手掌心向上,放在大腿上;
  4.头自然正直,忌僵硬;
  5.放松双肩,下垂勿耸起;
  6.闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭;
  7.慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远。 
标签: 健身

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